Многим родителям знакома ситуация, когда ребенок ни в какую не соглашается ложиться вечером спать. Оказывается, эту проблему можно решить, накормив ребенка определенными продуктами перед тем, как укладывать его.
Дело в том, что гормон мелатонин, вызывающий ощущение сонливости и желание спать, содержится в цветной капусте, хлебе из цельных злаков, а также во всех продуктах, которые богаты витамином В, углеводами, магнием, а самое главное — триптофаном (аминокислотой, которая является для мозга источником веществ, вызывающих сон).
Пища с такими компонентами поможет триптофану быстрее попасть в мозг и усвоиться, вследствие чего ваш малыш уже в скором времени начнет зевать и клевать носом.
Особенно эффективными в этом плане сочетаниями продуктов будут следующие варианты:
— латук с цельнозерновым хлебом;
— пюре из картофеля и цветной капусты с небольшим количеством масла фундука (или грецкого ореха);
— порезанный банан с финиками;
— печенье и теплое молоко.
Родителям, стремящимся вызвать у своего ребенка желание спать, важно помнить главное правило: белковая пища вызывает рост активности, прилив сил и энергии, а продукты, богатые углеводами, наоборот, оказывают расслабляющее и успокаивающее действие на организм, снимают нервное напряжение, вызывают сонливость.
Поэтому белковую пищу следует давать ребенку утром (мясо, рыба, яйца и молочные продукты), а вот перед сном следует предложить ему углеводные продукты, такие как рис, бананы, цельнозерновой хлеб, различные каши и макаронные изделия.
