Популярно
22:12, 18 октября 2012

Здоровое питание для детей


Здоровое питание для детей

Здоровое питание для детей является одним из основополагающих факторов правильного развития и роста. Оно должно обеспечивать повышенные потребности растущего организма в питательных веществах, а особенно в белках и витаминах. Энергетическая ценность рациона ребенка должна превышать его суточные затраты энергии на 10%. Это необходимо для нормального роста ребенка, наращивания им мышечной массы и т.д.

Здоровое питание для детей

Здоровое питание для детей должно обязательно содержать в себе достаточное количество следующих веществ:

  • Белки – являются «строительным материалом», из которого в организме строятся все клетки и ткани. В большом количестве белки содержатся в мясных и молочных продуктах, цельных крупах, бобовых, семечках и орехах.
  • Углеводы — ‘это основной источник энергии. Они делятся на быстрые и медленные углеводы. В питании детей должны преобладать медленные углеводы, содержащиеся в цельзерновых продуктах, свежих овощах и фруктах. А вот быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, кондитерских изделиях, конфетах, картофеле, белом хлебе, должны быть ограничены. Именно быстрые углеводы способствуют развитию ожирения, повышенной утомляемости и снижению иммунитета.
  • Жиры — являются источником некоторых витаминов (А, D, Е) и незаменимых жирных кислот. Они содержатся в растительном и сливочном масле, сливках, сметане и жирной рыбе.
  • Клетчатка — необходима для правильного пищеварения, хотя сама и не переваривается. В большом количестве содержится в отрубях, в овсяной и перловой крупе, сырых фруктах и овощах.
  • Кальций — необходим для роста костной ткани, принимает участие в формировании зубной эмали, регулирует свертываемость крови, необходим для правильного сердечного ритма и сокращения мышц. Источниками кальция являются молочные продукты, яйца, рыба, бобовые и мясо. Помимо этого детям следует давать обогащенные кальцием продукты — сухие завтраки, соевые продукты, миндаль.
  • Железо — необходимо для нормального кроветворения. Недостаток железа в питании детей приводит к развитию у них анемии, которая в свою очередь ухудшает умственное развитие, резко снижает иммунитет. Источниками железа являются мясо, бобовые, свекла, шпинат, сухофрукты, орехи, семечки.

Здоровое питание для детей — это правильное соотношение основных питательных веществ. Белки, углеводы и жиры должны входить в рацион ребенка в соотношении 1:1:4. Помимо этого дети должны регулярно получать мясо, яйца, молочные продукты, жиры, свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты.

[youtube]XsTs-U0T4MQ[/youtube]


Обсуждение: 12 комментариев
  1. Dana:

    За маленькими еще хоть как-то можно уследить, а по-старше детки начинают кушать что-попало и где-попало. Чипсы, сухарики и под.

  2. Антонина:

    От правильного питания зависит все здоровье ребнка любого возраста!

  3. От правильного питания и здоровье зависит, и самочувствие. И это не только для детей важно. Хотя для них — в первую очередь.

  4. admin:

    Но как мало осознанных деток, не покупающих всякую не полезную пищу!

  5. Для ребенка да и для любого взрослого очень важно правильно питаться. Ведь именно от неправильного питания все наши болезни!

  6. Anna:

    Помните, что, обеспечив здоровое питание для детей, вы обеспечиваете их полноценное всестороннее развитие, укрепляете иммунитет, защищаете от болезней и в целом улучшаете качество их жизни.

  7. Антон:

    Помните, что, обеспечив здоровое питание для детей, вы обеспечиваете их полноценное всестороннее развитие, укрепляете иммунитет, защищаете от болезней и в целом улучшаете качество их жизни.

  8. Карина:

    Помните, что, обеспечив здоровое питание для детей, вы обеспечиваете их полноценное всестороннее развитие, укрепляете иммунитет, защищаете от болезней и в целом улучшаете качество их жизни.

  9. Фрида:

    С детьми непросто совладать и собственный пример может не работать на все сто. Дети хотят всегда чего-то яркого – как внешне, так и по вкусу.

  10. Лилия:

    Кто знает про йододефицит у детей? Ребенок болеет очень часто, хотя я всегда слежу за питанием, стараюсь давать только полезные продукты. Подсказали, что йододефицит может быть причиной этого всего и надо давать разную воду типа Йодо и тд.

  11. Игорь:

    Помните, что, обеспечив здоровое питание для детей, вы обеспечиваете их полноценное всестороннее развитие, укрепляете иммунитет, защищаете от болезней и в целом улучшаете качество их жизни.

  12. Агния:

    Впрочем, здоровое питание для детей не подразумевает постоянное высчитывание граммов. Просто давайте вашему ребенку фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые с белком и железом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 DETKIru.net
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru