Питание кормящей мамы

Питание во время кормления грудью

Каким должно быть питание кормящей мамы? На этот счет существует множество мифов и легенд среди нас, мамочек.  Чего действительно нельзя, а что действительно можно кушать при кормлении грудью?

В первые минуты жизни новорождённый тянется к материнской груди. Природный инстинкт помогает ему безошибочно отыскать самый полезный и надёжный источник питания. Ведь именно с грудным молоком малыш получает всё необходимое для гармоничного развития и здоровья. Поэтому своему питанию во время кормления грудью женщина должна уделять особое внимание. Питательные вещества поступают в кровь матери из кишечника, вследствие чего все продукты, которые составляют её меню, должны быть качественными и полезными.

Чего же нельзя употреблять в пищу кормящим мамам?

• Крепкий чай и кофе вредны для нервной системы малыша.
• Крабы, скумбрия, раки, креветки и шоколад содержат аллергены.
• Алкоголь оказывает (как и никотин) токсическое действие.
• Специи, лук, чеснок портят вкус молока и могут не понравится ребёнку.

Обратите внимание на продукты, употребление которых здоровой женщине стоит ограничить, а склонным к аллергии или страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, необходимо исключить.

• Тропические фрукты, молоко, орехи, цитрусовые, мёд, молоко, красные овощи и фрукты.
• Газированные напитки и большинство кондитерских изделий содержат искусственные консерванты и красители.
• Соленья, маринады, майонез.
• Макароны, хлеб, злаки содержат глютен — белок, часто вызывающий непереносимость.
• Жирные сорта мяса, сало содержат насыщенные жирные кислоты, плохо перевариваемые в желудке.

Что же можно и нужновключить в рацион маме?

• Мясо (кролик, птица, нежирная свинина, телятина) содержат гемоглобин и незаменяемые белки.
• Любые виды морской и речной рыбы тоже богаты белками и витамином D (важен для формирования и роста костей).
• Кисломолочные продукты в небольшом количестве и средней жирности — источник кальция, полезного для работы сердечно-сосудистой системы, и кисломолочных бактерий, отвечающих за правильную работу кишечника.
• Овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую для хорошего пищеварения.
• Каши из любых видов круп и хлеб с отрубями полезны для пищеварения.
• Некрепкий чёрный или зелёный чай (лучше травяной), компоты, морсы, минеральную воду без газа.

Следите за тем, что вы едите! Думайте о здоровье и комфортном развитии малыша! Да и мамина фигура при правильном питании окажется только в выигрыше!