Питание во время кормления грудью
Каким должно быть питание кормящей мамы? На этот счет существует множество мифов и легенд среди нас, мамочек. Чего действительно нельзя, а что действительно можно кушать при кормлении грудью?
В первые минуты жизни новорождённый тянется к материнской груди. Природный инстинкт помогает ему безошибочно отыскать самый полезный и надёжный источник питания. Ведь именно с грудным молоком малыш получает всё необходимое для гармоничного развития и здоровья. Поэтому своему питанию во время кормления грудью женщина должна уделять особое внимание. Питательные вещества поступают в кровь матери из кишечника, вследствие чего все продукты, которые составляют её меню, должны быть качественными и полезными.
Чего же нельзя употреблять в пищу кормящим мамам?
- Крепкий чай и кофе вредны для нервной системы малыша.
- Крабы, скумбрия, раки, креветки и шоколад содержат аллергены.
- Алкоголь оказывает (как и никотин) токсическое действие.
- Специи, лук, чеснок портят вкус молока и могут не понравится ребёнку.
Обратите внимание на продукты, употребление которых здоровой женщине стоит ограничить, а склонным к аллергии или страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, необходимо исключить.
- Тропические фрукты, молоко, орехи, цитрусовые, мёд, молоко, красные овощи и фрукты.
- Газированные напитки и большинство кондитерских изделий содержат искусственные консерванты и красители.
- Соленья, маринады, майонез.
- Макароны, хлеб, злаки содержат глютен — белок, часто вызывающий непереносимость.
- Жирные сорта мяса, сало содержат насыщенные жирные кислоты, плохо перевариваемые в желудке.
Что же можно и нужновключить в рацион маме?
- Мясо (кролик, птица, нежирная свинина, телятина) содержат гемоглобин и незаменяемые белки.
- Любые виды морской и речной рыбы тоже богаты белками и витамином D (важен для формирования и роста костей).
- Кисломолочные продукты в небольшом количестве и средней жирности — источник кальция, полезного для работы сердечно-сосудистой системы, и кисломолочных бактерий, отвечающих за правильную работу кишечника.
- Овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую для хорошего пищеварения.
- Каши из любых видов круп и хлеб с отрубями полезны для пищеварения.
- Некрепкий чёрный или зелёный чай (лучше травяной), компоты, морсы, минеральную воду без газа.
Следите за тем, что вы едите! Думайте о здоровье и комфортном развитии малыша! Да и мамина фигура при правильном питании окажется только в выигрыше!
Мне повезло по поводу лука и чеснока. Моя девочка совершенно не замечает, что я их ем. Зато на курицу высыпает очень сильно. Надо быть очень внимательным к реакции ребенка на питание матери, потому что это важно не только для внешнего вида ребенка, но и вообще для здоровья.
Очень хорошие рекомендации! Вспоминаю время, когда кормила. В самом начале вообще диета жесткая была и я быстро сбросила вес, который набрала во время беременности.